• Rester en pleine santé naturellement !

    Avec la routine du travail on oublie parfois de prendre soin de nous et on tombe souvent malade. Dans cet article nous allons discuter des bonnes habitudes à adopter pour rester en bonne santé tout au long de l’année.

    Manger correctement

    La première chose à faire pour rester en bonne santé c’est d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Cela signifie tout simplement que vous allez manger plus des choses qui apportent les bons nutriments pour le bon fonctionnement de votre corps (Vitamin A,B,C,D,E,k ; Calcium, fer, Oméga 3, etc…) et manger moins des choses qui risque de causer des maladies. Ne pas trop manger et manger une variété d'aliments. Équilibrer votre consommation. Une autre pratique importante consiste à prendre un petit-déjeuner. Des études montrent que le fait de sauter le petit-déjeuner incite le corps à manger plus tard dans la journée et à stocker des calories. Il est également conseillé de consommer de plus petites quantités dans chacun des trois repas principaux, en petites quantités équilibrées.

    A consommer en grande quantité :

    • Fruits et légumes,

    • Grains entiers,

    • Lait et produits laitiers sans gras ou faibles en gras.

    • Protéine maigre

     Et consomme moins :

    • Graisses et sucres

    • Grains raffinés

    • Sodium

    • Cholestérol alimentaire

    • Alcool

       Exercice

    Une fois que vous avez équilibré votre régime alimentaire et limité votre apport calorique, vous devez équilibrer votre dépense calorique. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, votre poids chutera. Si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids au fur et à mesure que votre corps stocke l'excès.

    Des volumes de livres ont été écrits sur divers régimes d'exercices. Le plus important est d’éteindre la télévision, de ranger les jeux électroniques et de sortir et de faire quelque chose. Les exercices anaérobies (entraînement de poids ou de force) contribuent à la formation de la densité osseuse et à la construction de muscles capables de brûler les calories plus efficacement. L'exercice aérobie brûle également des calories, contribue à l'endurance, à la santé cardiaque, à la capacité pulmonaire et à la force. Des études montrent que le métabolisme augmente pendant l'exercice, mais continue également à un taux élevé pendant des heures

    Attention : ne passez pas d’une vie sédentaire à une situation d’essoufflement. Consulter votre médecin pour s’assurer que vous êtes en bonne santé pour faire de l’exercice puis commencez lentement et progressez jusqu’à un programme d’exercices. Assurez-vous également de boire suffisamment d'eau à mesure que vous augmentez votre activité physique.

    Le meilleur exercice à mon avis est la marche. Marchez dehors quand vous le pouvez ou allez dans un centre commercial et marchez. Le plus important c’est de bouger. Marcher à un rythme de 20 minutes consomme environ 240 à 300 calories par heure, selon le poids. Et marcher aide à renforcer votre cœur, à augmenter la densité osseuse et à développer l'endurance. Sortez après le dîner et allez-vous promener.

    Dormir

    Enfin, après avoir bien mangé et fait de l'exercice, vous devez dormir. L'adulte moyen a besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit. Le sommeil est la grande panacée. C'est un moment où votre corps se rétablit et où votre système immunitaire est amélioré.

    Réduire le stress

    Selon All About Black Health.com, «environ 40% de toutes les crises cardiaques sont précédées par un événement psychologiquement stressant. Selon une étude récente, les programmes de gestion du stress peuvent réduire le risque de crise cardiaque et d'autres événements cardiaques jusqu'à 70%. »

    Comment pouvez-vous réduire votre stress?

    • Modifiez vos perspectives - gérez vos réactions aux événements et aux personnes

    • Obtenir de l'aide - trouver quelqu'un qui écoute

    • Faites du sport

    • Relâchez la culpabilité - des erreurs arrivent, corrigez-la si possible et laissez-la partir.

    • Respirez - Inspirez profondément, expirez pleinement.

    • Demander de l’aide - Nous ne pouvons pas tout faire.

    • Ne vous inquiétez pas de ce que nous ne pouvons pas contrôler - concentrez-vous sur ce que nous pouvons contrôler.

    • Écoutez votre corps - N'ignorez pas les signes avant-coureurs.

    • Utiliser des huiles essentielles - L'aromathérapie favorise la relaxation

    • Dormez - Le sommeil permet à notre corps de se détendre et de se réparer.

    • N’oubliez pas de vous amuser : sortez avec vos amis, riez et profitez de votre vie.

       

       Avoir des examens médicaux réguliers

    L'accès aux soins de santé est important. En utilisant régulièrement les services de santé, on peut prolonger et améliorer leur qualité de vie en apportant des changements qui affectent positivement notre santé ou en détectant des problèmes de santé ou des maladies à un stade précoce où un traitement précoce empêchera des résultats plus médiocres et des problèmes de santé supplémentaires.

    Chacun de nous peut faire une différence dans sa propre vie et dans celle des autres en s'assurant qu'ils consultent régulièrement un professionnel de la santé. N’attendez pas de voir votre médecin, votre infirmière, votre dentiste, votre infirmière praticienne, votre assistant médecin ou un autre fournisseur de soins de santé.

     


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